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还在戴隐眼?药师揪「乾眼症2大兇手」狂痒靠6习惯改善



    还在戴隐眼?药师揪「乾眼症2大兇手」狂痒靠6习惯改善

    还在戴隐眼?药师揪「乾眼症2大兇手」狂痒靠6习惯改善

    ▲想预防乾眼症?必须从生活习惯改善起!(图/达志/示意图)

    文/台北市药师公会药师 黄瀞颐

    网路多媒体时代来临,普遍大多数的人长时间接触3C手机电脑萤幕、待在冷气空调空间,因此当我们眼睛开始出现乾涩或是异物感的时侯,就要开始怀疑自己是否有乾眼症的前兆。

    乾眼症造成主因为泪液分泌不足(如:眼睛老化、长期配戴隐形眼镜、角膜近视手术)及泪液挥发太快(如:长时间使用3C产品、阅读、待在冷气房、长期眼睑发炎) 。乾眼症症状和过敏性结膜炎类似,会出现眼睛红痒、乾涩、酸涩、灼热感及异物感,分泌物也比平常多。为预防乾眼症的发生或恶化,平时我们可以从日常生活开始改变。

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    1、让眼睛适度休息:

    睡眠充足不熬夜。长时间使用3C产品、电脑或读书,建议过程中应提醒自己增加眨眼频率,让泪水能平均分布在眼球表面,并记得每30分钟休息10分钟。

    2、乾眼症患者不宜经常配戴隐形眼镜:

    因泪液较少,配戴隐形眼镜可能会刮伤角膜。若有需求配戴时,时间也不应过长,且一旦有不舒服的现象,应立即取下免得角膜再次受伤。

    3、避免眼球受刺激:

    尽量远离空调出风口或电风扇直吹、避免长期处于空气污浊的场所。骑机车时建议使用眼镜以减少眼表面直接的外在刺激。

    4、居家保湿:

    若家中环境偏于乾燥,可使用保溼器或是摆上一盆水保持室内溼度。

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    ▲乾眼症患者每天要注意眼睑清洁,以乾净的毛巾沾热水覆盖在双眼上为佳。(图/翻摄自pixabay)

    5、注意眼睑清洁:

    每天至少热敷眼睛一次,以乾净的毛巾沾热水(约洗澡水温度),双眼轻轻闭上,将沾湿的热毛巾覆盖在双眼上,并缓慢轻柔地按摩眼眶周围,以促进泪腺周围的血液循环。

    6、均衡饮食:

    缺乏维他命A可能导致乾眼,而Omega-3 含有不饱和脂肪酸(EPA和DHA)可以减少发炎并改变眼睑板脂肪的成分,对于乾眼症也有帮助。适量摄取含维他命A、C、E之蔬果如:胡萝蔔、菠菜、南瓜、胡萝蔔等。建议一週二到三次食用深海多脂鱼类,像鲑鱼、鲔鱼、比目鱼和鲭鱼等均含有丰富的Omega-3,素食者则可从植物性的亚麻籽油和和坚果核桃中摄取。

    你的眼睛做好保湿了吗?乾眼症无论轻微严重或多或少都会对生活带来困扰,建议您平时作好眼睛保养,别等到眼睛缺水才「乾」着急喔。


    黄瀞颐,振兴医院药学部药师,台北市药师公会药师。

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